What I Have Done

上一次我下决心要早起的时候，在QQ空间里写了一篇“要早起”以表明决心。说好要坚持一个月，中途却不知怎么就中断了。一个月之后，也不好意思去看那篇文章了。一个月后恰好发生举世震惊的汶川大地震，转移了大家的注意力。地震的突然和灾区的惨状，也让人觉得人生无常，不如及时享乐，何必挣扎着早起呢。

一不留神，时间就过去，都要纪念汶川地震一周年了，我才来写这篇文章作为更新。前段时间我重新开始了我的早起计划，到现在已经连续早起快一个月了。早起对有的人来说是很容易的事情，但对我说一直都很难。如果你也和我一样，那么可以看看我是怎样做到早起的。

要早起，通常要解决驱动力的问题：为什么要早起？早上起来做什么？如果你的意识里认为早起其实没什么必要，那么就算你一时冲动违心制定了一个早起计划，通常都会难以为继。你起来了不知道要做什么好的话，你可能就又回去睡觉了。早起的决心，一般来自于生活上的某种变化，来源于你想要改变生活的轨迹和人生的方向。

我花了一天时间收集关于如何早起的信息，最主要的信息来自于Powerful Sleep这本书。我归纳出要点：睡眠周期（我们并不需要睡那么多），人体的体温节律（体温高时醒来，体温低时想睡觉），光照（影响褪黑激素的分泌），体育运动（影响体温变化），在中午小睡片刻（45分钟之内），补充水分。然后整理出一套我自己的做法：6:00起床，起床后尽快到外面去接触日光——跑步，然后洗澡吃早餐，上QQ群上发个消息当作是签到。每天早上安排好要做什么。要午睡，30分钟左右。晚上不固定时间睡觉，先在床上看书，看到困了就睡。鉴于上次早起一个月计划的失败，这次先只坚持一个星期。

第一天的时候，一般都能顺利早起，因为刚下决心没多久。第二天，也还行。第三天的时候，就有些迟疑了。很疲倦，没有立刻起床。觉得背很痛。担心是不是又坚持不下去了。中午睡午觉的时候睡的非常沉。上网搜一下相关的问题，了解到要多做放松的活动。下午下班后去散步，做放松动作。然后回家补个觉，再洗个长长的热水澡，让身体恢复过来，早起计划可以维持。

第4天，早上很早就醒了，是被雨声吵醒的，闹钟还没响。看了时间是5:30。在床上躺着，以前没计划到下雨的情况，心里想着今天不能去跑步了，活动要重新安排。闹钟响，起床，完全不觉得累，背也好多了。看来昨天的放松活动很有效果。在阳台上看看雨不大，拿了伞还是出去了。不能跑步，就走走，听MP3跟读英语。我认识到要形成一连串的习惯链，不用去考虑接下来要做什么，按顺序接着做就行了。就好像晚上洗完澡之后接着就刷牙，不要想还要不要吃个水果，要不要现在刷牙。反正洗完澡接着刷牙就是了。

就这样顺利坚持了一个星期。在星期天不设闹钟，也是6点多醒，起床。阶段目标完成，心里挺踏实。计划开始坚持一个月的早起。

小结一下：第三天一般是最难的也是最关键的，出现问题，要及时想办法解决。问题解决了，坚持过去了，以后就顺利多了。这更像是一个技术问题，而不是意志力的问题。所以不要浪费时间去责备自己没有意志力之类的，而是要去定位问题，然后加以解决。要形成一系列固定的行为模式，让潜意识掌管一切。这里并不需要意志力，如果还需要用到意志力，说明还没有养成习惯。习惯应该是“无意识的”，就跟你刷牙的习惯一样，根本不需要意志力去维持。

在坚持到第7天的时候，没有在闹钟响时就起。觉得很累，那天也下很大雨，就没出去跑步。大概在6:20左右才起了，走到阳台上，接触日光，听MP3读英语。第8天，闹钟响，还是非常累，关了闹钟赖了一会，穿上衣服后又在床上睡了一会。一直到感觉没那么困了，起床，慢慢刷牙，洗脸，喝水。一看时间，是6:40了。跑步的时间就只能缩短了。累的原因就是休息不够，晚上没办法早睡。我逐渐意识到，要养成早起的习惯在早上并没有太多要做的，只要闹钟响，爬起来，然后进行一系列预定的活动就行了。更需要做好的，是在晚上——如何早点睡。因为晚上诱惑太多了，上网的话，看电影的话，就很容易到很晚才睡。这一点对我来说依旧是个难题，我到现在还做的不够好。我尽量限制晚上只上网1小时，在十点左右去洗澡，刷牙，吹干头发，上床看书，大概在十一点多睡觉。

第9-13天都OK. 开始觉得习惯了。星期六日也照常，不能中断，只有在阶段目标完成的时候才可以选择休息。

第20天，感觉良好。

22，23，24，比较累，拖到6：10左右才起来。还是因为不能早睡，晚上上网老是超过1小时。考虑是不是要完全避免在夜间上网。

最后我想再说说早起的好处：最主要的是让你有一段不受干扰的时间，可以为生活上的改变做准备或是进行你自己的计划，让你的未来有了不同的可能性。当然如果晚睡的话，也有一段自己的时间。但那段时间比较容易受干扰，自己也很容易分心，更不能控制时间，会导致越来越晚睡。早上的时候没人和你在网上聊天，自己也没心情去看网页看电影。如果你是一个上班族，那么上班之前的时间，才是真正属于你自己的。晚上下班后的时间，由于一天的劳累，是很难再专心做自己的事的。早起还有助于养成一天从容的心态，因为时间够，不会有催着赶着去上班的感觉。这一点点心情的改变，都可以让你的一天过得不一样。

如果你也想早起，我的建议是：要有耐心，一步步来，先花一两天计划起床要做什么，先实行一星期，一个月。看看早起是不是给自己带来有益的变化。一个阶段完成之后你可以允许自己停止。有这样的预期在先，你会觉得坚持一个星期一个月是很容易的。就算你只坚持了一个月后不再继续，这段早起的时间，对你也是一个有意义的过程。并不是要一生连续地坚持下来才算是成功。某一天厌倦了，就停下来。在你有了这些实践经验之后，你知道了早起并不难，以后可以随时重新开始一段这样的早起计划。

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